Cicloturismo, como começar?!?!

Cicloturismo é a melhor e mais tranqüila face de todas as opções oferecidas pela bicicleta. Pode ser um curto pedalar pela estradinha calma que liga o campo à cidade, ou uma longa e difícil viagem detalhadamente planejada, sempre representa um prazer especial.

O ciclista se encontra com cores, formas, cheiros, sons, natureza, detalhes e mais detalhes da paisagem. A bicicleta permite que o ambiente seja vivenciado. Já, na velocidade de qualquer veículo motorizado tudo vai passando, ficando para trás.

Não é necessário ser um ciclista experiente para fazer cicloturismo. Qualquer um pode fazê-lo. Basta ir com calma, respeitar os próprios limites, beber água e alimentar-se na hora certa e assim vencer pouco a pouco a distância.

No cicloturismo há sempre uma sensação de aventura, retorno à infância, mistura de liberdade e molecagem sadia. É um escapar da mesmice. Bicicletas são simples e revelam que a vida pode ser muito simples. Permitem uma viagem relativamente rápida e ainda assim relaxada; e a um preço muito, muito baixo.

E os problemas? Cansou? Quer voltar? Pegue uma carona ou enfia a bicicleta num ônibus. Quebrou a bicicleta? É fácil encontrar quem conserte bicicletas. Onde você vai dormir não tem garagem? Enfia a bicicleta dentro do quarto.

Há regras e limites, como para tudo. No cicloturismo é respeitar Leis de trânsito e meio ambiente, além e principalmente, respeitar as regras do bom senso e da boa convivência. Enfim, no cicloturismo até os problemas são simples de resolver.
Escolha a sua forma de cicloturismo e divirta-se.


Pedalar com segurança numa estrada:

# pedalar em estrada é mais seguro que pedalar na cidade

# pedalar em estrada só é perigoso para quem é irresponsável

# evite estradas de grande movimento

# pedale sempre no acostamento e na mão de direção da pista.

# acidentes envolvendo ciclistas na contra-mão costumam ser fatais

# a quase totalidade dos acidentes ocorre com o ciclista cruzando a estrada

# é raro o ciclista sofrer acidente quando ele está pedalando no acostamento, a não ser em estradas muito saturadas.

# lembre-se sempre que a diferença de velocidade entre o ciclista e os outros veículos é grande, mesmo em acessos ou saídas

# cruze os acessos e saídas da estrada pelo caminho mais curto. Não fique no meio da pista.

# no caso da falta de acostamento, pedale próximo a faixa branca da direita

# boa parte dos acidentes acontecem ao nascer ou pôr do sol.

# mantenha distância adequada do outro ciclista, principalmente nas descidas

# sinalize suas intenções

# são raros os assaltos à ciclistas em estradas

# Polícia Rodoviária é cordial e prestativa. Caso necessário, peça ajuda

Absolutamente indispensável

# água, água, água!

# cartão de débito ou de crédito

# documento pessoal (cópia autenticada)


Preparos para uma viagem


Geral

# qualidade do piso: asfalto, terra, cascalho...

# topografia

# ventos

# condições climáticas

# paradas de descanso

# paradas para dormir

# paradas para a alimentação

# possíveis oficinas / bicicletarias

# polícia / hospitais

# outros

Planejamento - cronograma de atividades pré partida

# definir local

# tempo total de duração

# pesquisar mapa

# conversar com seu médico mesmo que esteja bem: peça dicas

# de onde para onde, pensando em evitar as estradas mais movimentadas

# primeiros dias devem ser mais tranqüilos para o corpo se acostumar

# cuidado com a topografia e os ventos

# distância total/dia, distância total/parada

# fazer estimativa de tempos

# opções e variáveis

Listar o necessário

# segurança

# seguro saúde, medicamentos necessários, outros

# higiene pessoal

# tipo de bagagem / equipamento

# quantidade de bagagem

# bicicleta necessária

# revisão completa na bicicleta

# revisão completa em todo o material de viagem

# separar e deixar as roupas em perfeitas condições

Teste preliminar à viagem

# repassar passo a passo a organização do necessário

# dobrar corretamente as roupas

# guardar tudo

# chegar à forma mais segura de amarrar / prender tudo

# montar acessórios e equipamentos na bicicleta

# distribuir pesos na bicicleta

# testar a bicicleta em condições de viajem

# desmontar tudo, verificando cada item

# controlar peso total da bicicleta e bagagem

# aliviar peso

# repassar lista

# deixar cópia de planejamento com alguém em casa

Para qualquer viagem

# água, água, água!

# capacete que vista perfeitamente e seja bem ventilado; nunca qualquer um

# óculos de proteção

# bermuda e camisa de ciclismo

# chapéu ou boné

# corta vento / capa de chuva

# telefone celular

# protetor solar

# papel higiênico

# creme hidratente ou vaselina para as nádegas

Boas opções para uma viagem longa

# dê preferência por roupas que secam rápido e não amassam

# dê preferência por tecidos técnicos: não retém suor e mantém a temperatura do corpo estável

# pequena lanterna

# plástico grosso de alta resistência (para forrar o chão, para se cobrir ou para embalar algo)

# cobertor / cobertor tecido técnico - pouco espaço e muito leve

# colchonete isolante térmico inflável, mesmo para dormir em hotel

Preparo básico: cronograma de treinamento

# pedalar mais vezes durante a semana

# sempre começar qualquer pedalada devagar

# aumentar gradualmente quilometragem semanal de pedal: nunca mais de 10%

# acostumar-se a beber água sempre

# aumentar gradualmente a carga de alongamento

# dividir a semana em dias de pedal e dias de descanso

# não pedalar sempre no mesmo local e da mesma forma: diversificar

# não fazer treinos pesados em dias consecutivos

# descansar um dia após um treino cansativo

# dar um tempo para seu corpo se adaptar ao esforço

# nunca levar o corpo a uma situação limite

# tomar cuidado especial com a alimentação e o sono

# está muito agitado ou muito cansado? Treinou demais. Pare uns dias

Bagagem

# as pessoas normalmente levam mais que do necessitam

# lista prévia

# separe, limpe, dê manutenção em todo necessário

# quanto menos, melhor

# menos ainda, muito melhor!

# não esqueceu nada?

Organizar a bagagem

(separar tudo em cima de sua cama)
# por categorias: roupa, tênis, material de higiene, medicamentos, ferramentas...

# por local ou momento de uso

# por necessidades

# por prioridade

Organizar bolsas ou alforjes

# descobrir melhor forma de dobrar as roupas e outros em relação ao espaço da bolsa

# repetir / treinar melhor forma de dobrar e acomodar na bolsa

# de preferência embalar cada conjunto em saco plástico próprio

# o que será usado só uma vez ao dia deve ficar no fundo

# o que eventualmente será usado, no meio

# os mais usados ficam mais à mão

# procurar a posição de cada coisa que ocupe menos espaço

# estabelecer ordem para saber onde está cada coisa

# distribuir peso por igual nas duas bolsas (para melhor equilíbrio da bicicleta)

# sempre guardar na mesma ordem

# de preferência, tudo acomodado num saco plástico resistente do tamanho da bolsa

A bicicleta - as mais apropriadas

# touring bike: velozes, estáveis, confortáveis, completas, mágicas, caras, ideais para estradas asfaltadas (conforme o modelo, para estradas bem asfaltadas), mas enfrentam bem estradas de terra

# híbridas: possibilidade de suspensão, confortáveis, relativamente velozes, posição do ciclista mais em pé, normalmente o quadro é projetado para receber bagageiros, pára-lama e gerador, opção de bicicletas completas; inúmeras opções de geometria / uso (cuidado), possibilidade de encontrar meio termo entre touring bike e mountain bike, normalmente mais baratas que uma touring bike.

# mountain bike: para qualquer condição, relativamente lenta no asfalto, estável em todas condições, muitos modelos vem sem pontos de fixação para equipamentos

Equipamentos

# bagageiro traseiro (mínimo necessário)

# bagageiro dianteiro (melhora equilíbrio da bicicleta)

# corda elástica de boa qualidade / rede elástica

# pára-lamas (longos)

# gerador, farol e lanterna

# bomba

# kit completo de remendo para câmaras e pneus

# câmaras de ar de reserva

# ferramentas

# sacos plásticos de vários tamanhos

# fósforos

# canivete completo

# corda elástica

Outros necessários

# protetor solar

# primeiros socorros - medicamentos básicos

# capa de chuva

# talheres

# prato / panela

Montar a bagagem na bicicleta

# distribuição equilibrada de pesos

# manter bagagens e cordas elásticas longe de áreas cortantes

# amarrar com firmeza para que nada se mexa

# checar se as bagagens não travam ou tocam em partes móveis da bicicleta

# nada pode encobrir refletores, farol ou lanterna

# guardar boa distância para os tornozelos

# testar

Antes da viagem - MUITO IMPORTANTE

# pedalar boa distância para acostumar-se à bicicleta pesada

# soltar e prender a bagagem

# checar equipamentos e outros

# pedalar de novo para última checagem

Saindo para a estrada

# beba água antes de ficar com sede

# faça que os primeiros dias sejam fáceis, tranqüilos

# aumente a carga de pedalada gradativamente

# pergunte-se sempre: para que a pressa?

# tenha certeza de beber água potável

# coma com disciplina

# muita fruta

# banana faz milagres contra cãibras

# coma na sombra

# descanse um pouco depois de comer

# evite comidas pouco digestivas ou "perigosas"

# parando para comer, volte ao ritmo normal de pedalar aos poucos

# evite parar antes de uma subida forte, ou de uma serra

# não tenha vergonha de descer da bicicleta e empurrá-la